侧躺玩手机，你正在毁掉自己的眼睛健康！

随着科技的快速发展，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。很多人喜欢在睡前侧躺玩手机，以为这样可以放松身心，但实际上，这种行为对我们的健康有很大的危害。

一、侧躺玩手机的危害

1. 视力损害：侧躺玩手机时，眼睛与屏幕的距离较近，长时间这样会导致视力下降。同时，侧躺时眼睛的视线角度不佳，容易加重眼部疲劳。

2. 眼压增高：侧躺玩手机时，眼睛处于向下看的姿势，这会导致眼压增高，长期如此容易诱发青光眼等疾病。

3. 颈部疼痛：侧躺玩手机时，颈部长时间处于扭曲状态，容易导致颈部疼痛、僵硬。长期如此，还可能导致颈椎病。

4. 手指关节疼痛：长时间侧躺玩手机，手指关节需要长时间弯曲，容易导致手指关节疼痛、僵硬。

5. 影响睡眠质量：侧躺玩手机会影响大脑分泌褪黑素，导致入睡困难。此外，手机屏幕的蓝光也会干扰人的生物钟，降低睡眠质量。

6. 心血管疾病风险增加：侧躺玩手机时，心脏处于高位，容易导致心脏负担加重。此外，长时间保持不良姿势还会增加心血管疾病的风险。

二、减少侧躺玩手机危害的方法

1. 调整姿势：正确的玩手机姿势应该是坐直或者平躺，保持与屏幕合适的距离，避免长时间低头或侧躺。

2. 控制时间：尽量减少在睡前玩手机的时间，最好提前半小时放下手机，让大脑有足够的时间放松，以便入睡。

3. 使用护眼模式：开启手机护眼模式，降低屏幕蓝光，减轻对眼睛的刺激。

4. 保持眼部清洁：每天早晚用温水或温和的眼部清洁液清洁眼部，以去除多余的油脂和分泌物。

5. 做好颈部保健操：每天做颈部保健操，有助于缓解颈部疲劳，预防颈椎病。

6. 调整饮食：保持良好的饮食习惯，多吃富含维生素 A、C、E 等营养物质的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜、坚果等。避免过多摄入油腻、辛辣、刺激性食物。

侧躺玩手机，虽然看似轻松惬意，但实际上对我们的健康有很大危害。为了我们的身体健康，我们应该养成良好的生活习惯，减少侧躺玩手机的时间，保持正确的玩手机姿势，保护好我们的眼睛和颈部。希望大家都能拥有一个健康的生活方式，享受美好的生活。